Pressão de fim de ano? Psicólogo dá dicas de como evitar cobranças e frustrações

O fim de ano é sem dúvidas um momento muito especial. Em um curto período de tempo podemos comemorar diversas festas, como o Natal e o Ano Novo, e para grande parte da população esse é um momento mágico que deve ser aproveitado ao máximo.

Entretanto, uma parcela de pessoas costuma associar o fim de ano com um período de muita pressão psicológica e até mesmo depressão, relacionados a metas que não foram realizadas ao longo do ano que se passou e a expectativa negativa para o ano seguinte.

Diante desse problema que pode atrapalhar e tirar a magia de um momento aguardado por muitos o ano todo, Alexander Bez*, Psicólogo especialista em Relacionamentos, Ansiedade e Síndrome do Pânico, traz dicas de como enfrentar a pressão de fim de ano.

Confira!

Como surge a pressão relacionada às festas de fim de ano?

O final do ano muitas vezes traz consigo uma carga significativa de pressão, cobranças e expectativas. Para muitas pessoas, a temporada festiva pode se transformar em um momento de estresse, ansiedade e frustração.

A mudança de ano representa o início de um novo ciclo na vida de todos, momento esse de renovação e transformação, mas “quando esses elementos não se concretizam conforme o desejo original, surgem cobranças pessoais que se desdobram em ‘frustrações’, intensificando emocionalmente mais do que em outras ocasiões”, explica o psicólogo Alexander Bez.

Embora não seja um conceito reconhecido pela psicologia, o termo “Dezembrite” se tornou muito comum nos últimos tempos. Ele é utilizado popularmente para nomear esses sentimentos melancólicos que alguns sentem no final do ano, especialmente em Dezembro, sintomas estes que já foram comprovados por profissionais da saúde mental.

O surgimento dos sintomas depressivos e de pressão atrelados às festas de fim de ano podem surgir por cobranças internas do indivíduo, mas também podem ser ativados por outras pessoas do seu ciclo social.

O psicólogo Alexander Bez destaca que “o cérebro interpreta a ausência de ‘mudanças necessárias’ nas áreas da vida onde deveriam ocorrer como uma sensação contínua de fracasso pessoal, resultando inevitavelmente em uma conotação depressiva, podendo essa manifestação sintomática estender-se também aos primeiros meses do ano. Isso leva a uma reflexão automática sobre o alcance ou não das tão almejadas metas.”

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Como lidar com a pressão durante as celebrações de fim de ano?

Para conseguir lidar com a pressão durante as celebrações de fim de ano é muito importante que você consiga ocupar sua mente com alguma atividade que possa te distrair daqueles elementos que ativam gatilhos depressivos em seu organismo.

©Elnur via Canva.com

“É crucial não se distanciar das celebrações; se estiver separado das pessoas queridas, ocupe-se com diversas atividades. Caso não consiga participar de um grupo, envolva-se em trabalho voluntário, mantendo-se ocupado. Participar das comemorações e se integrar às confraternizações pode adiar a depressão, possivelmente evitando-a durante o Natal e o Ano Novo” exemplifica o psicólogo.

Vale ressaltar, porém, que as atividades extracurriculares são apenas catalisadoras do processo de tratamento dos sintomas e não substituem o acompanhamento com um profissional especializado em saúde mental.

Dicas para ajudar a enfrentar as pressões e frustrações de final do ano

Se você se identifica com essa situação, onde as festas de final de ano são sinônimo de pressão, tristeza, frustração e incômodo, existem algumas dicas que podem te ajudar a enfrentar esse período e começar o próximo ano de forma mais saudável psicologicamente. Confira:

Estabeleça metas realistas

Antes de começar a planejar as suas próximas metas para o ano novo, é importante estabelecer metas realistas. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo, pois isso só vai aumentar a sua pressão.

“Reconhecer que a não realização de algumas coisas faz parte da vida e lidar com isso é fundamental. Agir nas coisas ao alcance! Ter essa consciência e saber como continuar cuidando de si mesmo é crucial para evitar acentuar ainda mais o sentimento de frustração, prevenindo um quadro mais delicado de depressão”, explica Alexander Bez.

Celebre Conquistas Pequenas:

Mesmo que suas metas mais extravagantes não tenham sido realizadas neste ano, saiba também reconhecer e comemorar as pequenas vitórias!

Independente de qual tenha sido a sua meta, saber apreciar o seu esforço pessoal de uma maneira que mais ninguém pode vai contribuir para um sentimento de realização interior.

Reserve tempo para relaxar

É importante reservar tempo para relaxar e desestressar. Faça atividades que você gosta, como ler, ouvir música, praticar exercícios físicos ou ficar com as pessoas que você ama.

As atividades prazerosas são estimulantes para a liberação de substâncias químicas pelo cérebro como a ocitocina, a serotonina, a dopamina, a noradrenalina e a endorfina, que são juntas conhecidas como “hormônios da felicidade”.

Autoconhecimento

O autoconhecimento é uma ferramenta fundamental para lidar com a pressão. Quando você conhece os seus próprios limites, fica mais fácil se organizar e evitar cobranças desnecessárias.

O psicólogo afirma que é importante estar “aberto a uma autoanálise, ajustando comportamentos prejudiciais e respeitando seu próprio tempo. Busque aprimorar-se nas áreas desejadas, se necessário, e, acima de tudo, compreenda que a perfeição não existe.”

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Foco no Presente

Por mais que isso possa parecer difícil nesse período de final de ano, concentre-se no momento presente, em vez de se sobrecarregar com preocupações sobre o passado ou o futuro.

Aproveite o momento presente, curta as festas, participe na preparação das comidas temáticas, exerça alguma atividade que promova o bem e descanse pela sua saúde mental.

Peça ajuda

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, não tenha medo de pedir ajuda. Converse com a sua família e os seus amigos, ou procure um profissional da psicologia.

Os sintomas de pressão de fim de ano não são incomuns e você não está sozinho! É importante compartilhar seus sentimentos com aqueles que você confia, pois eles podem te ajudar a passar por esse momento de forma leve e saudável.

Além disso, o acompanhamento profissional com um psicólogo é sem dúvidas indispensável. Ele será capaz de trazer uma visão conceituada e auxiliar na estabilidade emocional.

Que tal colocar como meta para o próximo ano cuidar mais da saúde mental?

*Fonte: Dr. Alexander Bez |Psicólogo; Especialista em Relacionamentos pela Universidade de Miami (UM); Especialista em Ansiedade e Síndrome do Pânico pela Universidade da Califórnia (UCLA); Especialista em Saúde Mental. Atua na profissão há mais de 20 anos. | @alexanderbezoficial 

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