Ano novo, vida nova!

Dicas para uma vida mais saudável 

Ano novo, vida nova! Quem nunca falou essa frase, não é mesmo?! 2023 começou e muitas pessoas estão preocupadas por terem exagerado nas festividades de fim de ano ou por não terem conseguido atingir a meta de emagrecimento. Pensando nisso separamos algumas dicas para uma vida mais saudável em 2023.

Mesmo com todo esse peso na consciência, não é recomendado iniciar o ano com dietas radicais porque elas restringem o consumo de alimentos importantes que contém vitaminas e minerais. E, o que seria um “novo projeto de vida”, pode ter efeito contrário, fazendo com que a pessoa se sinta fraca e até sem ânimo para iniciar o ano.

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Segundo a professora de Nutrição da Una, Júnea Drews, a dica “é pensar daqui para frente, deixando o que deu errado para trás! A pessoa deve aumentar o consumo de alimentos in natura e cortar os ultras processados do dia a dia”, afirma.

Vale destacar que alimentos in natura são as frutas, hortaliças, oleaginosas e gorduras boas como azeite, no peixe e abacate, por exemplo, e, ainda, leguminosas e produtos lácteos. E a quantidade de cada um deles? Isso é com a ajuda de um nutricionista para montar um plano alimentar elaborado e individualizado.

Alimentos industrializados como bolacha recheada, refrigerante, chips, hamburguer, macarrão instantâneo, além de não conterem vitaminas e minerais, ainda trazem prejuízos para a saúde, mesmo aqueles que se dizem fortificados.

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Mas, até consultar-se com um nutricionista qualquer pessoa já pode adotar as dicas abaixo:

•  Experimentar novos alimentos naturais a cada semana: escolha um dia da semana para experimentar novos sabores, texturas e receitas;
• Faça as refeições sem celular e televisão. Preste atenção na sua mastigação, na quantidade de alimento que coloca no prato e no garfo. Melhor mastigação, melhor digestão. Muitas pessoas nem sabem o que comeram no almoço;
• Faça um prato colorido na hora se alimentar: quanto mais cores, mais nutrientes no prato;

•  Sempre tenha uma garrafa de água por perto: beba em média 2,5 litros de água por dia para ajudar seu corpo a se hidratar, trabalhar e a eliminar as impurezas;
• Todos os dias lembre-se de consumir salada no almoço e de comer três frutas ao dia. Isso já vai ajudar bastante;
• Comece a adoçar menor as bebidas e alimentos que leva açúcar. Com o tempo seu corpo vai aprender a sentir outros sabores e não apenas o super doce e o super salgado;
• Movimente seu corpo: mesmo que comece com 15 minutos por dia, mas faça;

Tenha as metas claras, mas não desista caso tenha alguns “tropeços” no caminho. Haverá altos e baixos, mas que fazem parte do processo. O mais importante é não desistir e retomar o foco sempre.

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Dra.  Júnea Drews, é  Médica e Professora da UNA, possui  Pós em Nutrição Clínica Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul, Residência em Saúde da Criança pelo Odilon Behrens e Mestranda em Nutrição Clínica e Experimental pela UFMG.

Sobre o autor

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