3 exercícios para o sistema respiratório

Se o tempo é de vírus e doenças respiratórias, alguns exercícios de fisioterapia associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão – órgão extremamente importante nesta época. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos*, da capital paulista.

Faça 3 series de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;

Veja também: Respiração correta turbina a memória

Faça 3 series de 5 repetições

• Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.

Veja também: Benefícios da respiração correta

Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)

• Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
• Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
• Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Veja também: Mindfulness: cuidado com a mente

Para fazer com as crianças

• Encha bexigas;
• Brinque de assoprar velinhas;
• Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.

Veja também: Os benefícios da Yoga para crianças e adolescentes

*Cadu Ramos é Fisioterapeuta clínico – CREFITO 130030 | Especialista em Fisioterapia e Traumatologia – Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM), em Aparelho Respiratório – Ventilação Mecânica Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM) e em Fisioterapia em Geriatria – trabalho voltado para queixa principal, atividades da vida diária (AVD ‘S) e socialização do idoso. (Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São Paulo

Sobre o autor

Portal de Notícias sobre esporte, saúde, e bem-estar. Uma fonte de Informações a partir de pesquisas científicas nas áreas de ortopedia, medicina esportiva, fisioterapia e tratamentos coadjuvantes.