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Fortaleça os músculos e o core

Escrito por:Kristiane Villalba | 2 minutos de leitura

A corrida entrou na vida da professora Kristiane não para ganhar troféus e sim como estilo de vida.

Ela corre para executar as atividades diárias, usa como um antídoto (trabalho x saúde x bem-estar).
Seu lema é: enquanto há fôlego, há vida. Nada é impossível, tudo é treino e constância.

Acompanhe a série da professora no vídeo.
#exercíciosemcasa

1. Agachamento

O agachamento fortalece o quadríceps, glúteo médio e máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar.

Faça 3 séries de 15 repetições. Intervalo de 30 segundos .

2. Afundo alternado

Além de fortalecer os músculos da perna e dos glúteos, o exercício também ativa a musculatura do core*, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal.

Faça 3 séries de 10 a 15 repetições alternando a perna.

*Core training é a elaboração de exercícios que solicitam a utilização de grupos musculares envolvidos na estabilização do tronco, coluna, abdômen e assoalho pélvico.

3. Ponte no solo

Esses exercícios servem para fortalecer os músculos e estabilizar o tronco, são usados na reabilitação e prevenção de lesões. Trabalha o core , quadril, coxas, glúteos e pernas.

Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Abdominal Mat Pilates*

Fortalece o core. Estabiliza a coluna.

Faça 3 séries de 10 repetições.

*Mat Pilates é uma versão da técnica em que os movimentos são feitos apenas no chão, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade.

5. Prancha isométrica

Fortalece o core. Melhora a Postura.

Fazer 3 séries por tempo de 1 minuto.

Aviso:

Como qualquer atividade física, você deve seguir todas as orientações e instruções de segurança, ficando atento à correta execução dos exercícios para respeitar sua condição física de saúde. Se você possui problemas de coração, dores no peito ou no tórax, desequilíbrio, tontura ou perda de consciência, problema ósseo ou articular, está em tratamento para pressão arterial ou de coração, realiza tratamento contínuo ou submeteu-se a alguma cirurgia recentemente, NÃO FAÇA esses treinos.

 

Sobre o autor

É profissional de Educação Física e acadêmica de fisioterapia e instrutora de pilates. Atleta amadora de maratonas há 15 anos.

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