3 exercícios para o sistema respiratório
Se o tempo é de vírus e doenças respiratórias, alguns exercícios de fisioterapia associados com movimentos de braços e pernas trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão – órgão extremamente importante nesta época. As dicas são do fisioterapeuta Cadu Ramos*, da capital paulista.
Faça 3 series de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé:
- Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;
- Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas;
Veja também: Respiração correta turbina a memória
Faça 3 series de 5 repetições
- Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.
Veja também: Benefícios da respiração correta
Exercícios de respiração que adultos crianças e idosos podem fazer 3 vezes ao dia (pela manhã, tarde e noite)
- Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
- Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
- Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.
Veja também: Mindfulness: cuidado com a mente
Para fazer com as crianças
- Encha bexigas;
- Brinque de assoprar velinhas;
- Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.
“Essas são atividades de estimulam o condicionamento físico e consequentemente trabalham os pulmões”, finaliza o fisioterapeuta.
Veja também: Os benefícios da Yoga para crianças e adolescentes
*Cadu Ramos é Fisioterapeuta clínico – CREFITO 130030 | Especialista em Fisioterapia e Traumatologia – Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM), em Aparelho Respiratório – Ventilação Mecânica Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Escola Paulista de Medicina (EPM) e em Fisioterapia em Geriatria – trabalho voltado para queixa principal, atividades da vida diária (AVD ‘S) e socialização do idoso. (Instituto ILEA). Graduado em Fisioterapia pela Universidade Bandeirante de São Paulo. | Rua Helena, 140 – Vila Olímpia, São Paulo –SP | Telefones: (11) 3846-9794/94377-8747 | www.caduramos.com.br | @fisiocaduramos
Veja também
Artroscopia de Quadril: entenda o que a técnica cirúrgica pode tratar
Neste artigo, o Dr. Leandro Ejnisman, especialista em ortopedia e traumatologia, esclarece as principais dúvidas a respeito desse método inovador
Os benefícios da prática de natação pós Covid-19
A Dra. Giovanna Sperandio discorre a respeito desse assunto
Maio Amarelo: prevenção é a palavra-chave
Os médicos ortopedistas Dr. Pedro Baches Jorge e Dr. Bruno Takasaki Lee falam a respeito da prevenção de lesões causadas por má-postura ao volante
Dúvidas e Comentários