Vestibular: 10 maneiras de se sair bem

A neuropsicóloga Tammy Marchiori, com formação em neurociência por Harvard e especialização em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute, explica 10 pontos para levar em consideração nas véspera das importantes provas pré vestibulares.

• 1- Para evitar a ansiedade e a pressão:

Praticar técnicas de relaxamento e respiração profunda;

Estabelecer uma rotina de estudo consistente para reduzir o estresse;

Dividir as metas de estudo em tarefas menores e mais gerenciáveis.

• 2- Como manter o volume adequado de estudo:

Criar um cronograma de estudo com objetivos diários claros;

Utilizar técnicas de aprendizagem ativa, como flashcards e resumos;

Fazer revisões periódicas para reforçar a memória.

• 3- Evitar a procrastinação de deixar o estudo para depois:

Aplicar a técnica Pomodoro para gerenciar o tempo (estudar por 25 minutos e pausar por 5 minutos);

Remover as distrações do ambiente de estudo;

Recompensar-se após completar cada sessão de estudo.

• 4- Como evitar distrações externas:

Desativar notificações e limitar o uso de dispositivos digitais;

Estudar em um local tranquilo e organizado;

Informar amigos e familiares sobre seu horário de estudo para evitar interrupções.

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• 5- Não deixar o descanso de lado:

Priorizar o sono adequado, visando de 7 a 8 horas por noite;

Fazer pausas curtas durante as sessões de estudo para descansar o cérebro;

Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música suave.

• 6- Como ter alimentação adequada:

Incluir alimentos que promovem a energia e concentração, como nozes, frutas e grãos integrais;

Manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia;

Evitar excesso de cafeína e açúcar.

• 7- Combater a falta de motivação:

Lembrar-se das razões pelas quais está estudando e dos objetivos a longo prazo;

Estabelecer metas pequenas e alcançáveis para manter a sensação de progresso;

Estudar com amigos para manter o estímulo mútuo.

• 8- Como ter um ambiente de estudo adequado:

Organizar um espaço de estudo confortável, bem iluminado e livre de desordem;

Usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário;

Alternar entre diferentes locais para manter a mente fresca.

• 9- Não deixar os problemas pessoais interferirem nos estudos:

Conversar com alguém de confiança sobre as preocupações;

Buscar apoio profissional, se necessário;

Separar um tempo específico para lidar com essas questões fora das horas de estudo.

• 10- Técnicas de estudo ineficientes:

Aprender e aplicar métodos de estudo baseados em evidências, como prática distribuída e teste prático;

Usar gráficos, cores e mapas mentais para melhorar a retenção.

Avaliar e ajustar periodicamente as técnicas de estudo para encontrar o que funciona melhor para cada pessoa individualmente.

Sobre Tammy Marchiori: Neuropsicóloga com aperfeiçoamento em neurociência em Harvard, especializada em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute. Membro da Sociedade Brasileira de Neuropsicologia e da American Psychological Association (APA).

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