Vestibular: 10 maneiras de se sair bem
A neuropsicóloga Tammy Marchiori, com formação em neurociência por Harvard e especialização em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute, explica 10 pontos para levar em consideração nas véspera das importantes provas pré vestibulares.
- 1- Para evitar a ansiedade e a pressão:
Praticar técnicas de relaxamento e respiração profunda;
Estabelecer uma rotina de estudo consistente para reduzir o estresse;
Dividir as metas de estudo em tarefas menores e mais gerenciáveis.
- 2- Como manter o volume adequado de estudo:
Criar um cronograma de estudo com objetivos diários claros;
Utilizar técnicas de aprendizagem ativa, como flashcards e resumos;
Fazer revisões periódicas para reforçar a memória.
- 3- Evitar a procrastinação de deixar o estudo para depois:
Aplicar a técnica Pomodoro para gerenciar o tempo (estudar por 25 minutos e pausar por 5 minutos);
Remover as distrações do ambiente de estudo;
Recompensar-se após completar cada sessão de estudo.
- 4- Como evitar distrações externas:
Desativar notificações e limitar o uso de dispositivos digitais;
Estudar em um local tranquilo e organizado;
Informar amigos e familiares sobre seu horário de estudo para evitar interrupções.
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- 5- Não deixar o descanso de lado:
Priorizar o sono adequado, visando de 7 a 8 horas por noite;
Fazer pausas curtas durante as sessões de estudo para descansar o cérebro;
Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música suave.
- 6- Como ter alimentação adequada:
Incluir alimentos que promovem a energia e concentração, como nozes, frutas e grãos integrais;
Manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia;
Evitar excesso de cafeína e açúcar.
- 7- Combater a falta de motivação:
Lembrar-se das razões pelas quais está estudando e dos objetivos a longo prazo;
Estabelecer metas pequenas e alcançáveis para manter a sensação de progresso;
Estudar com amigos para manter o estímulo mútuo.
- 8- Como ter um ambiente de estudo adequado:
Organizar um espaço de estudo confortável, bem iluminado e livre de desordem;
Usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário;
Alternar entre diferentes locais para manter a mente fresca.
- 9- Não deixar os problemas pessoais interferirem nos estudos:
Conversar com alguém de confiança sobre as preocupações;
Buscar apoio profissional, se necessário;
Separar um tempo específico para lidar com essas questões fora das horas de estudo.
- 10- Técnicas de estudo ineficientes:
Aprender e aplicar métodos de estudo baseados em evidências, como prática distribuída e teste prático;
Usar gráficos, cores e mapas mentais para melhorar a retenção.
Avaliar e ajustar periodicamente as técnicas de estudo para encontrar o que funciona melhor para cada pessoa individualmente.
Sobre Tammy Marchiori: Neuropsicóloga com aperfeiçoamento em neurociência em Harvard, especializada em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute. Membro da Sociedade Brasileira de Neuropsicologia e da American Psychological Association (APA).
Veja também: Como não negligenciar a ansiedade
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