Mantenha a forma com Ítalo Costa Campeão Fitness WBFF

O atleta e campeão de fitness WBFF, Ítalo Costa, @panachebr, conhecido nas redes sociais como Ken Humano Fitness, tem postado nas suas redes sociais dicas de como manter a boa forma mesmo com as academias fechadas nesse período de quarentena.

Ítalo conta que muitas vezes usar o peso do próprio corpo ou elementos que todos têm em casa pode ser suficiente para não perder o pique e se manter em boa forma: “naturalmente, o mais importante é não ficar parado durante a quarentena, mas também se exercitar de forma consciente e pelo menos manter o que já foi conquistado com os treinos na academia. Muitas pessoas não sabem, mas é possível fazer exercícios eficientes usando apenas o peso do corpo ou tendo como apoio objetos que temos em casa”, indica.

1. Agachamento Livre

Podemos usar uma mochila com peso para dificultar, com pausa de 1 segundo próximo ao chão.

2. Flexão

Com os pés apoiados no sofá ou numa cadeira (superfície mais alta). Dessa forma ativamos o peitoral e temos ênfase na parte superior.

Podemos dificultar alternando o apoio com apenas um pé para ativar o abdômen.

3. Man Maker

Com uma almofada podemos realizar esse exercício descendo, ativando o tríceps na linha do peito, levantando e levando a almofada ao alto.

4. Oblíquo com Almofada

Sentado no chão segurando uma almofada, leve-a de um lado para o outro para ativar o obliquo abdominal.

5. Pike Burpee

Faça uma flexão e em seguida com os braços estendidos leve os pés à frente com as pernas retas.

6. Super Man

Em um tapete, de preferência com o corpo no chão, estendido, levante os braços e as pernas fazendo uma ponte inversa.

7. Mountain Climber

Com as mãos no sofá ou cadeira faça o exercício levando o joelho ao peito de forma intercalada.

8. Flexão com oblíquo

Ao descer na flexão, traga um dos joelhos ao cotovelo intercalando o lado na flexão.

9. Puxador com toalha

Deitado, de preferência com um tapete, puxe uma toalha com as mãos. Com a coluna arqueada realize o movimento de puxada.

Aviso:

Como qualquer atividade física, você deve seguir todas as orientações e instruções de segurança, ficando atento à correta execução dos exercícios para respeitar sua condição física de saúde. Se você possui problemas de coração, dores no peito ou no tórax, desequilíbrio, tontura ou perda de consciência, problema ósseo ou articular, está em tratamento para pressão arterial ou de coração, realiza tratamento contínuo ou submeteu-se a alguma cirurgia recentemente, NÃO FAÇA esses treinos.

Sobre o autor

Ítalo Costa, é Campeão Fitness pela World Beauty Fitness & Fashion (WBFF) e conhecido nas redes sociais como Ken Humano Fitness