Mais equilíbrio e força muscular com Analu Shiota Ultramaratonista

A enfermeira @abshiota, está trabalhando na linha de frente do combate ao Coronavírus, mas mesmo assim não abandona as atividades físicas em casa nos momentos de folga, porque ela é ultramaratonista e precisa manter os treinamentos e o folêgo .

Atualmente, está treinando para o Campeonato Continental de 24 horas que será realizado em Termas do Rio Hondo, Argentina, ainda sem a data confirmada em função da pandemia mundial.

Analu mostra no vídeo uma série de exercícios para o equilíbrio e força muscular, elaborada pelo técnico Sidney Corre

Mais equilíbrio e força muscular

1. Aquecimento – Exercício 1º e 2º

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, obter o estado ideal psíquico e físico e principalmente evitar lesões.

Realize 3 séries de 60 segundos, com intervalos de 30 segundos.

3. Agachamento

O agachamento fortalece o quadríceps, glúteos, bíceps femoral, abdômen e região lombar.

Realize 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 40 segundos.

4. Afundo alternado para trás com levantamento a frente

O afundo fortalece o quadríceps, glúteos e bíceps femoral.

Realize 3 séries de 15  repetições (cada perna), com intervalos de 60 segundos.

5. Panturrilha em pé

Fortalece exclusivamente a panturrilha.

Realize 3 séries de 20 repetições, com intervalos de 40 segundos.

6. Prancha frontal com elevação de perna

Fortalece os glúteos, lombar, abdômen e parte do deltoide. Além de melhorar a postura e equilíbrio.

Realize 3 séries de 15 a 20 repetições (cada perna), com intervalos de 40 segundos.

7. Ponte no Solo

Fortalece o core, quadríceps, glúteos e abdômen

Realize 3 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 40 segundos.

Aviso:

Como qualquer atividade física, você deve seguir todas as orientações e instruções de segurança, ficando atento à correta execução dos exercícios para respeitar sua condição física de saúde. Se você possui problemas de coração, dores no peito ou no tórax, desequilíbrio, tontura ou perda de consciência, problema ósseo ou articular, está em tratamento para pressão arterial ou de coração, realiza tratamento contínuo ou submeteu-se a alguma cirurgia recentemente, NÃO FAÇA esses treinos.

Sobre o autor

Analu Shiota é enfermeira e ultramaratonista, começou a correr em 2009, após 6 anos realizou sua primeira ultramaratona - 12 Horas de Piracicaba, dentro de um parque com o percurso de 1200 metros. Em 2017 representou o Brasil no Mundial de 24 horas em Belfast - Irlanda do Norte. Instagram - @abshiota