Artrose x atividade física?
A artrose, é uma doença que ataca as articulações principalmente nos joelhos, quadris, mãos, coluna, provocando dores nas juntas, rangidos nas articulações e inchaços, limitação de movimentos e queimação em alguns pontos.
Segundo dados do Ministério da Saúde, a artrose atinge 15 milhões de pessoas só no Brasil e, no mundo é a quarta principal causa da redução da qualidade de vida. Pode acometer pessoas de todas as idades, mas é mais comum a partir dos 50 anos.
Fatores
O desgaste das articulações com o envelhecimento é comum, sendo a idade um fator devido à maior risco do desgaste da cartilagem.
Obesidade provoca maior desgaste das articulações, especialmente das pernas e da coluna.
Sobrecarga das articulações, em função da ausência de musculatura adequada em algum trabalho ou atividade em que seja necessário agachar e levantar objetos pesados com frequência, sobrecarregará a articulação que pode levar a degeneração da cartilagem.
O mesmo ocorre com atividades esportivas que exigem muito de determinadas articulações e com constantes movimentos de torção, sem o preparo muscular adequado.
Tratamento
Um estudo realizado pela Monash University, em Melbourne, Austrália, e publicado pela Medicine Science in Sports & Exercise, mostra que a prática de exercícios ajuda a manter a articulação saudável e pode beneficiar até mesmo a cartilagem. Mas calma aí, antes de sair correndo para se exercitar, é bom lembrar que a atividade física tem que ser orientada por um profissional de saúde, que vai analisar o problema do paciente e quais atividades serão mais benéficas para cada caso.
Mudanças nos hábitos comportamentais e exercícios como pilates, hidroginástica para estimular os movimentos e o fortalecimento das articulações podem adiar o desenvolvimento ou a progressão da doença. Em casos mais avançados, onde há muita dor ou desvio, a única forma de correção é por meio de intervenção cirúrgica para colocação da prótese.
Prevenção
- Evitar o sobrepeso.
- Adotar uma alimentação saudável.
- Exercitar-se.
- Manter uma postura correta.
Recomendações para quem tem artrose
- Repouse por algum tempo durante o dia e depois de atividades que usem a articulação acometida pela artrose.
- Adote uma postura cuidadosa ao sentar, levantar objetos e andar, para evitar posições forçadas que sobrecarreguem as articulações.
- Adote uma postura cuidadosa ao sentar, levantar objetos e andar, para evitar posições forçadas que sobrecarreguem as articulações.
- Evite atividades que promovam impactos repetitivos e carregamento inadequado de pesos.
- Use sapatos confortáveis que ofereçam boa base de apoio;
- Pratique exercícios, mesmo que isométricos (aqueles em que a pessoa fica imóvel, como a prancha) para conferir estabilidade às articulações;
- Controle o ganho de peso;
- Se necessário, não dispense bengalas ou andadores, que podem dar maior independência de locomoção; e evitar quedas
- Utilize sempre os corrimãos das escadas e as alças de apoio no banheiro.
Referências:
OMS
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